{"id":236616,"date":"2025-12-08T10:23:55","date_gmt":"2025-12-08T13:23:55","guid":{"rendered":"https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/?p=236616"},"modified":"2025-12-08T17:26:01","modified_gmt":"2025-12-08T20:26:01","slug":"qualidade-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/qualidade-do-sono\/","title":{"rendered":"Como melhorar a qualidade do sono mesmo com os despertares do beb\u00ea"},"content":{"rendered":"<button class=\"simplefavorite-button preset\" data-postid=\"236616\" data-siteid=\"1\" data-groupid=\"1\" data-favoritecount=\"0\" style=\"box-shadow:none;-webkit-box-shadow:none;-moz-box-shadow:none;background-color:#68ccb4;border-color:#68ccb4;color:#ffffff;\"><i class=\"sf-icon-favorite\" style=\"\"><\/i>Favorite<\/button><h2>Sabemos que a <strong>maternidade<\/strong> \u00e9 cheia de momentos maravilhosos, mas tamb\u00e9m de desafios \u2013 e as noites mal dormidas s\u00e3o, sem d\u00favida, um dos maiores. Como destaca a Dra. Maici Ciari, os <strong>despertares noturnos<\/strong> s\u00e3o normais no desenvolvimento do beb\u00ea.<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Como-melhorar-a-qualidade-do-sono-mesmo-com-os-despertares-do-bebe-Just-Real-Moms.webp\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-236617 size-full\" src=\"https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Como-melhorar-a-qualidade-do-sono-mesmo-com-os-despertares-do-bebe-Just-Real-Moms.webp\" alt=\"m\u00e3e buscando melhorar a qualidade do sono\" width=\"1000\" height=\"667\" srcset=\"https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Como-melhorar-a-qualidade-do-sono-mesmo-com-os-despertares-do-bebe-Just-Real-Moms.webp 1000w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Como-melhorar-a-qualidade-do-sono-mesmo-com-os-despertares-do-bebe-Just-Real-Moms-400x267.webp 400w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Como-melhorar-a-qualidade-do-sono-mesmo-com-os-despertares-do-bebe-Just-Real-Moms-820x547.webp 820w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Como-melhorar-a-qualidade-do-sono-mesmo-com-os-despertares-do-bebe-Just-Real-Moms-300x200.webp 300w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Como-melhorar-a-qualidade-do-sono-mesmo-com-os-despertares-do-bebe-Just-Real-Moms-768x512.webp 768w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Como-melhorar-a-qualidade-do-sono-mesmo-com-os-despertares-do-bebe-Just-Real-Moms-150x100.webp 150w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Como-melhorar-a-qualidade-do-sono-mesmo-com-os-despertares-do-bebe-Just-Real-Moms-696x464.webp 696w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Ol\u00e1, mam\u00e3es e papais, hoje vamos falar sobre <strong>como melhorar a qualidade do sono<\/strong>, mesmo com os despertares do beb\u00ea!<\/p>\n<p>A <strong>Dra. Maici Ciari <\/strong>\u2013 <strong>Pediatra e Consultora do Sono Infantil<\/strong> \u2013 trouxe 8 dicas para te ajudar nesse momento. Afinal, a priva\u00e7\u00e3o do sono \u00e9 realmente um desafio para n\u00f3s pais.<\/p>\n<p>Com <strong>pequenas mudan\u00e7as e pr\u00e1ticas simples,<\/strong> voc\u00ea pode transformar suas noites e recuperar sua energia para enfrentar o dia com mais disposi\u00e7\u00e3o. Ent\u00e3o, vamos mergulhar nessas estrat\u00e9gias?<\/p>\n<hr \/>\n<h2>1. Entenda os despertares noturnos do beb\u00ea<\/h2>\n<p>Os despertares noturnos fazem parte do <strong>desenvolvimento saud\u00e1vel do beb\u00ea<\/strong>. Beb\u00eas t\u00eam um padr\u00e3o de sono <strong>polif\u00e1sico<\/strong>, ou seja, eles dormem em ciclos curtos ao longo do dia e da noite, enquanto os adultos possuem um sono monof\u00e1sico concentrado \u00e0 noite.<\/p>\n<p>Compreender que essas interrup\u00e7\u00f5es s\u00e3o normais ajuda a reduzir a ansiedade. Al\u00e9m disso, saber que essa fase \u00e9 tempor\u00e1ria traz mais paci\u00eancia e serenidade para lidar com as noites interrompidas.<\/p>\n<h2>2. Priorize a qualidade do sono \u2013 durma melhor no pouco que dorme<\/h2>\n<p>A Dra. Maici enfatiza que, para cuidar do seu beb\u00ea, \u00e9 vital cuidar de si mesma. Sua qualidade de sono deve ser prioridade. Aqui est\u00e3o algumas pr\u00e1ticas que podem ajudar:<\/p>\n<h3>Crie um ritual noturno relaxante:<\/h3>\n<p>Estabelecer um <strong>ritual noturno relaxante<\/strong> pode fazer toda a diferen\u00e7a na qualidade do sono. Um banho quente antes de dormir ajuda a relaxar os m\u00fasculos e reduzir o estresse acumulado ao longo do dia.<\/p>\n<p>Pr\u00e1ticas como medita\u00e7\u00e3o breve ou leitura de algo leve tamb\u00e9m s\u00e3o excelentes para desacelerar a mente, preparando o corpo para um descanso mais tranquilo e reparador.<\/p>\n<h3>Evite o uso de telas antes de dormir:<\/h3>\n<p>Evite o <strong>uso de telas antes de dormir<\/strong>, pois a luz azul emitida por dispositivos eletr\u00f4nicos pode reduzir a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, o horm\u00f4nio respons\u00e1vel pelo sono. Isso pode dificultar o adormecer e prejudicar a qualidade do descanso.<\/p>\n<p>Para evitar esses efeitos, estabele\u00e7a um \u201ctoque de recolher digital\u201d pelo menos uma hora antes de deitar. Prefira atividades relaxantes, como ler um livro ou praticar medita\u00e7\u00e3o, para ajudar o corpo a se preparar para o sono.<\/p>\n<h3>Estabele\u00e7a um hor\u00e1rio consistente:<\/h3>\n<p>Estabelecer um <strong>hor\u00e1rio consistente<\/strong> para dormir e acordar, mesmo com interrup\u00e7\u00f5es, \u00e9 importante para manter uma rotina saud\u00e1vel. Esse h\u00e1bito ajuda o corpo a reconhecer padr\u00f5es e se adaptar a eles.<\/p>\n<p>Ao regular o rel\u00f3gio biol\u00f3gico, voc\u00ea facilita o processo de adormecer e acordar, tornando as noites mais restauradoras, mesmo que sejam fragmentadas.<\/p>\n<h2>3. Crie um ambiente prop\u00edcio ao sono<\/h2>\n<p>O <strong>ambiente<\/strong> tem um papel primordial na qualidade do sono. Manter o quarto escuro \u00e9 primordial para um descanso reparador. Invista em cortinas blackout ou use m\u00e1scaras para os olhos, reduzindo ao m\u00e1ximo a entrada de luz.<\/p>\n<p>Outro ponto importante \u00e9 o controle da temperatura do quarto. Garanta que o ambiente esteja agrad\u00e1vel, nem muito quente nem muito frio, pois isso ajuda o corpo a relaxar e facilita o adormecer.<\/p>\n<p>Para reduzir ru\u00eddos, considere usar m\u00e1quinas de ru\u00eddo branco. Esses dispositivos ajudam a mascarar sons externos, criando um ambiente mais tranquilo e favor\u00e1vel ao sono.<\/p>\n<h2>4. Cuide da alimenta\u00e7\u00e3o noturna<\/h2>\n<p>Evitar <strong>alimentos pesados, gordurosos ou <a href=\"https:\/\/www.mundoboaforma.com.br\/lista-de-20-alimentos-que-contem-cafeina\/\">ricos em cafe\u00edna<\/a><\/strong> antes de dormir \u00e9 indispens\u00e1vel para melhorar a qualidade do sono. Esses alimentos podem dificultar o adormecer e deixar o corpo agitado, prejudicando o descanso noturno.<\/p>\n<p>Prefira refei\u00e7\u00f5es leves, como frutas, iogurtes ou ch\u00e1s calmantes, como camomila e erva-cidreira. Al\u00e9m disso, procure jantar pelo menos uma hora antes de deitar para facilitar a digest\u00e3o e garantir um sono mais tranquilo.<\/p>\n<h2>5. Divida as responsabilidades noturnas<\/h2>\n<p>Dividir as <strong>responsabilidades noturnas<\/strong> com o parceiro pode fazer toda a diferen\u00e7a para garantir per\u00edodos de sono mais longos e reparadores para ambos. Alternar os cuidados, como mamadas ou acalmar o beb\u00ea, ajuda a reduzir o cansa\u00e7o acumulado e promove um equil\u00edbrio na rotina.<\/p>\n<p>\u00c9 importante planejar juntos e criar um sistema de revezamento que funcione para ambos. Somado a isso, seja flex\u00edvel para ajustar as responsabilidades conforme as necessidades do momento, adaptando-se \u00e0s mudan\u00e7as na rotina do beb\u00ea.<\/p>\n<h2>6. Aproveite as sonecas do beb\u00ea durante o dia<\/h2>\n<p>Quando o beb\u00ea dormir durante o dia, <strong>aproveite esses momentos para descansar tamb\u00e9m<\/strong>. Mesmo que voc\u00ea n\u00e3o consiga adormecer, reservar um tempo para relaxar \u00e9 importante para recuperar as energias e enfrentar o restante do dia com mais disposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Evite usar essas pausas apenas para realizar tarefas dom\u00e9sticas. Lembre-se de que sua sa\u00fade deve ser prioridade, e momentos de descanso s\u00e3o indispens\u00e1veis para manter o equil\u00edbrio f\u00edsico e emocional.<\/p>\n<p>Se n\u00e3o conseguir dormir, experimente t\u00e9cnicas de relaxamento, como medita\u00e7\u00e3o guiada ou pr\u00e1ticas de respira\u00e7\u00e3o. Essas atividades ajudam a aliviar o cansa\u00e7o e promovem uma sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar imediato.<\/p>\n<h2>7. Adote pequenas pr\u00e1ticas de autocuidado<\/h2>\n<p>O<strong> autocuidado<\/strong> \u00e9 uma necessidade, n\u00e3o um luxo! A Dra. Maici Ciari ressalta a import\u00e2ncia de &#8220;colocar sua m\u00e1scara de oxig\u00eanio primeiro&#8221;, priorizando momentos para si mesma, mesmo que sejam curtos.<\/p>\n<p>Pr\u00e1ticas simples, como uma caminhada ou alongamento di\u00e1rio, ajudam a aliviar o estresse e contribuem para noites mais reparadoras. Cultivar atividades prazerosas tamb\u00e9m \u00e9 importante para recarregar as energias.<\/p>\n<p>Ler, ouvir m\u00fasica ou dedicar-se a um hobby traz benef\u00edcios n\u00e3o s\u00f3 para o corpo, mas tamb\u00e9m para a sa\u00fade mental e emocional. Esses pequenos momentos fazem toda a diferen\u00e7a no bem-estar di\u00e1rio.<\/p>\n<h2>8. Invista em suporte emocional<\/h2>\n<p>Cuidar de um beb\u00ea pode ser desafiador e \u00e9 natural sentir-se sobrecarregada em alguns momentos. Buscar <strong>apoio emocional<\/strong> \u00e9 vital, seja conversando com amigos, familiares ou participando de grupos de m\u00e3es, onde \u00e9 poss\u00edvel compartilhar experi\u00eancias e encontrar conforto.<\/p>\n<p>Se o cansa\u00e7o come\u00e7ar a impactar sua sa\u00fade mental, n\u00e3o hesite em procurar ajuda profissional. Um terapeuta ou consultor do sono pode oferecer orienta\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas e personalizadas para lidar melhor com os desafios dessa fase.<\/p>\n<h2>Conclus\u00e3o<\/h2>\n<p>Com pequenas mudan\u00e7as, \u00e9 poss\u00edvel <strong>melhorar a qualidade do sono<\/strong> e enfrentar os desafios da maternidade e paternidade com mais <strong>disposi\u00e7\u00e3o e paci\u00eancia<\/strong>. Cuidar do pr\u00f3prio bem-estar \u00e9 vital para estar presente e dispon\u00edvel para o seu beb\u00ea.<\/p>\n<p>Lembre-se de que a sua sa\u00fade \u00e9 uma <strong>prioridade<\/strong>. Garantir momentos de descanso e autocuidado reflete diretamente na energia necess\u00e1ria para lidar com as demandas di\u00e1rias.<\/p>\n<hr \/>\n<p>E ainda, se gostou desse post, aproveite para ler: &#8220;<strong><a href=\"https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/higiene-do-sono-infancia-adolescencia-dicas-para-pais\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Higiene do sono na inf\u00e2ncia e adolesc\u00eancia: Dicas para os pais<\/a><\/strong>&#8221; e &#8220;<a href=\"https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/seu-filho-nao-precisa-dormir-sozinho-para-ser-independente\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Seu filho n\u00e3o precisa dormir sozinho para ser independente<\/strong><\/a>&#8220;.<\/p>\n<div class=\"vc_column tdi_55 wpb_column vc_column_container tdc-column td-pb-span8\">\n<div class=\"wpb_wrapper\">\n<div class=\"td_block_wrap tdb_single_content tdi_68 td-pb-border-top td_block_template_1 td-post-content tagdiv-type\" data-td-block-uid=\"tdi_68\">\n<div class=\"tdb-block-inner td-fix-index jpibfi_container\">\n<div class=\"markup_f8f345 messageContent_f9f2ca\">Por fim, conhe\u00e7a o nosso\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/fornecedores\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Guia de Fornecedores de Produtos &amp; Servi\u00e7os<\/a><\/strong> no universo materno-infantil para as crian\u00e7as, a casa, para voc\u00eas e at\u00e9 para Festas Infantis! L\u00e1 voc\u00ea encontra tudo que precisa para agilizar o seu dia!<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"clearfix\"><\/div>\n<div>\n<figure id=\"attachment_120821\" aria-describedby=\"caption-attachment-120821\" style=\"width: 2500px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/TAG-Post-Medicos-Especialistas.webp\"><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-120821\" src=\"https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/TAG-Post-Medicos-Especialistas.webp\" alt=\"Este post do Just Real Moms foi cuidadosamente elaborado por um m\u00e9dico altamente qualificado, trazendo informa\u00e7\u00f5es confi\u00e1veis e embasadas para voc\u00ea. Fique por dentro dos insights e conselhos de um verdadeiro especialista no assunto!\" width=\"2500\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/TAG-Post-Medicos-Especialistas.webp 2500w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/TAG-Post-Medicos-Especialistas-400x48.webp 400w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/TAG-Post-Medicos-Especialistas-820x98.webp 820w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/TAG-Post-Medicos-Especialistas-300x36.webp 300w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/TAG-Post-Medicos-Especialistas-768x92.webp 768w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/TAG-Post-Medicos-Especialistas-1536x184.webp 1536w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/TAG-Post-Medicos-Especialistas-2048x246.webp 2048w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/TAG-Post-Medicos-Especialistas-150x18.webp 150w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/TAG-Post-Medicos-Especialistas-696x84.webp 696w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/TAG-Post-Medicos-Especialistas-1068x128.webp 1068w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/TAG-Post-Medicos-Especialistas-1920x230.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 2500px) 100vw, 2500px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-120821\" class=\"wp-caption-text\">Este post do Just Real Moms foi cuidadosamente elaborado por um m\u00e9dico ou especialista altamente qualificado, trazendo informa\u00e7\u00f5es confi\u00e1veis e embasadas para voc\u00ea. Fique por dentro dos insights e conselhos de um verdadeiro especialista no assunto!<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<h2>Sobre a Dra. Maici Ciari (CRM 145330\/RQE 58674)<\/h2>\n<p>M\u00e3e da Lola e do Lucas, \u00e9 Pediatra pela Universidade Santo Amaro, tem p\u00f3s-gradua\u00e7\u00e3o em Nutrologia pela ABRAN e em Emerg\u00eancias Pedi\u00e1tricas pelo Hospital Israelita Albert Einstein e \u00e9 consultora do sono Materno-Infantil pelo International Parenting and Health Institute (IPHI, Calif\u00f3rnia \u2013 EUA). Atua em na \u00e1rea de sa\u00fade infantil h\u00e1 mais de 10 anos e hoje concilia a maternidade com atendimentos online.<\/p>\n<hr \/>\n<p><em>A INFORMA\u00c7\u00c3O DISPON\u00cdVEL NESTE SITE N\u00c3O SUBSTITUI O PARECER DE UM M\u00c9DICO PROFISSIONAL. SEMPRE CONSULTE O SEU M\u00c9DICO SOBRE QUALQUER ASSUNTO RELATIVO \u00c0 SUA SA\u00daDE, \u00c0 SA\u00daDE DOS SEUS FILHOS E FAMILIARES E AOS SEUS TRATAMENTOS E MEDICAMENTOS.\u00a0<\/em><\/p>\n\n    <div class=\"xs_social_share_widget xs_share_url after_content \t\tmain_content  wslu-style-1 wslu-share-box-shaped wslu-fill-colored wslu-none wslu-share-horizontal wslu-theme-font-no wslu-main_content\">\n\n\t\t\n        <ul>\n\t\t\t        <\/ul>\n    <\/div> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>FavoriteSabemos que a maternidade \u00e9 cheia de momentos maravilhosos, mas tamb\u00e9m de desafios \u2013 e as noites mal dormidas s\u00e3o, sem d\u00favida, um dos maiores. Como destaca a Dra. Maici Ciari, os despertares noturnos s\u00e3o normais no desenvolvimento do beb\u00ea. 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