{"id":238954,"date":"2025-10-23T11:20:25","date_gmt":"2025-10-23T14:20:25","guid":{"rendered":"https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/?p=238954"},"modified":"2025-11-03T18:53:52","modified_gmt":"2025-11-03T21:53:52","slug":"o-que-comer-amamentar-mais-energia-leite-de-qualidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/o-que-comer-amamentar-mais-energia-leite-de-qualidade\/","title":{"rendered":"O que comer para amamentar com mais energia e produzir leite de qualidade?"},"content":{"rendered":"<button class=\"simplefavorite-button preset\" data-postid=\"238954\" data-siteid=\"1\" data-groupid=\"1\" data-favoritecount=\"0\" style=\"box-shadow:none;-webkit-box-shadow:none;-moz-box-shadow:none;background-color:#68ccb4;border-color:#68ccb4;color:#ffffff;\"><i class=\"sf-icon-favorite\" style=\"\"><\/i>Favorite<\/button><h2>Amamentar \u00e9 amor, mas tamb\u00e9m \u00e9 energia! Descubra como a alimenta\u00e7\u00e3o pode fortalecer a mam\u00e3e, nutrir o beb\u00ea e transformar o puerp\u00e9rio em um momento de cuidado verdadeiro. Vem com a gente!<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Amamentacao-O-que-comer-amamentar-mais-energia-leite-de-qualidade-Amanda-Figueiredo-Nutricionista-Just-Real-Moms.webp\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-238956\" src=\"https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Amamentacao-O-que-comer-amamentar-mais-energia-leite-de-qualidade-Amanda-Figueiredo-Nutricionista-Just-Real-Moms.webp\" alt=\"Mulher amamentando beb\u00ea pequeno na cama - o que comer quando amamentar\" width=\"1500\" height=\"1000\" srcset=\"https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Amamentacao-O-que-comer-amamentar-mais-energia-leite-de-qualidade-Amanda-Figueiredo-Nutricionista-Just-Real-Moms.webp 1500w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Amamentacao-O-que-comer-amamentar-mais-energia-leite-de-qualidade-Amanda-Figueiredo-Nutricionista-Just-Real-Moms-400x267.webp 400w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Amamentacao-O-que-comer-amamentar-mais-energia-leite-de-qualidade-Amanda-Figueiredo-Nutricionista-Just-Real-Moms-820x547.webp 820w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Amamentacao-O-que-comer-amamentar-mais-energia-leite-de-qualidade-Amanda-Figueiredo-Nutricionista-Just-Real-Moms-300x200.webp 300w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Amamentacao-O-que-comer-amamentar-mais-energia-leite-de-qualidade-Amanda-Figueiredo-Nutricionista-Just-Real-Moms-768x512.webp 768w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Amamentacao-O-que-comer-amamentar-mais-energia-leite-de-qualidade-Amanda-Figueiredo-Nutricionista-Just-Real-Moms-150x100.webp 150w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Amamentacao-O-que-comer-amamentar-mais-energia-leite-de-qualidade-Amanda-Figueiredo-Nutricionista-Just-Real-Moms-696x464.webp 696w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Amamentacao-O-que-comer-amamentar-mais-energia-leite-de-qualidade-Amanda-Figueiredo-Nutricionista-Just-Real-Moms-1068x712.webp 1068w\" sizes=\"(max-width: 1500px) 100vw, 1500px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Oi Mam\u00e3es e Papais! Amamentar \u00e9 uma das fases mais intensas, e lindas, da maternidade. Mas voc\u00ea sabia que o que a m\u00e3e come pode influenciar diretamente a qualidade do leite e at\u00e9 o bem-estar durante o puerp\u00e9rio?<\/p>\n<p>Neste artigo, nossa colunista <strong>Amanda Figueiredo, Nutricionista especialista em sa\u00fade da mulher e reprodu\u00e7\u00e3o humana,<\/strong> explica de forma pr\u00e1tica e acolhedora como montar pratos nutritivos, equilibrar a energia e garantir que m\u00e3e e beb\u00ea recebam tudo o que precisam nesse momento t\u00e3o especial.<\/p>\n<p>Ent\u00e3o, se voc\u00ea est\u00e1 amamentando \u2013 ou vai amamentar em breve, esse texto \u00e9 pra voc\u00ea! Ah, e n\u00e3o deixe de compartilhar com alguma mam\u00e3e amiga que preciso de uma m\u00e3ozinha nesse momento!<\/p>\n<hr \/>\n<p>Sabemos que o \u201c<a href=\"https:\/\/www.gov.br\/ans\/pt-br\/assuntos\/noticias\/beneficiario\/agosto-dourado-campanha-incentiva-o-aleitamento-materno\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Agosto Dourado<\/strong><\/a>\u201d \u00e9 celebrado no m\u00eas de agosto, e \u00e9 dedicado \u00e0 promo\u00e7\u00e3o da amamenta\u00e7\u00e3o, simbolizando o \u201cpadr\u00e3o ouro\u201d que o leite materno representa para a sa\u00fade do beb\u00ea.<\/p>\n<p>Mas ao longo do ano queremos <strong>seguir incentivando e trazendo informa\u00e7\u00f5es<\/strong> para tantas mam\u00e3es que est\u00e3o passando por esta fase t\u00e3o especial.<\/p>\n<p>E quem j\u00e1 viveu essa fase sabe: amamentar n\u00e3o \u00e9 apenas um ato de amor, \u00e9 tamb\u00e9m um trabalho intenso para o corpo da m\u00e3e (eu sei, amamentar d\u00e1 fome!).<\/p>\n<p>Durante a amamenta\u00e7\u00e3o, o gasto energ\u00e9tico aumenta de forma significativa. Produzir leite <strong>consome, em m\u00e9dia, 500 calorias a mais por dia<\/strong>. N\u00e3o \u00e9 \u00e0 toa que muitas m\u00e3es sentem mais fome e sede nesse per\u00edodo.<\/p>\n<p><strong>Mas aten\u00e7\u00e3o:<\/strong> essa fome n\u00e3o \u00e9 um sinal para \u201ccomer qualquer coisa\u201d, e sim um pedido do corpo por energia e nutrientes de qualidade.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Mae-Bebe-O-que-comer-amamentar-mais-energia-leite-de-qualidade-Amanda-Figueiredo-Nutricionista-Just-Real-Moms.webp\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-238957\" src=\"https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Mae-Bebe-O-que-comer-amamentar-mais-energia-leite-de-qualidade-Amanda-Figueiredo-Nutricionista-Just-Real-Moms.webp\" alt=\"M\u00e3e na cozinha experimentando comida com beb\u00ea no colo - o que comer quando amamentar\" width=\"1500\" height=\"1000\" srcset=\"https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Mae-Bebe-O-que-comer-amamentar-mais-energia-leite-de-qualidade-Amanda-Figueiredo-Nutricionista-Just-Real-Moms.webp 1500w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Mae-Bebe-O-que-comer-amamentar-mais-energia-leite-de-qualidade-Amanda-Figueiredo-Nutricionista-Just-Real-Moms-400x267.webp 400w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Mae-Bebe-O-que-comer-amamentar-mais-energia-leite-de-qualidade-Amanda-Figueiredo-Nutricionista-Just-Real-Moms-820x547.webp 820w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Mae-Bebe-O-que-comer-amamentar-mais-energia-leite-de-qualidade-Amanda-Figueiredo-Nutricionista-Just-Real-Moms-300x200.webp 300w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Mae-Bebe-O-que-comer-amamentar-mais-energia-leite-de-qualidade-Amanda-Figueiredo-Nutricionista-Just-Real-Moms-768x512.webp 768w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Mae-Bebe-O-que-comer-amamentar-mais-energia-leite-de-qualidade-Amanda-Figueiredo-Nutricionista-Just-Real-Moms-150x100.webp 150w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Mae-Bebe-O-que-comer-amamentar-mais-energia-leite-de-qualidade-Amanda-Figueiredo-Nutricionista-Just-Real-Moms-696x464.webp 696w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Mae-Bebe-O-que-comer-amamentar-mais-energia-leite-de-qualidade-Amanda-Figueiredo-Nutricionista-Just-Real-Moms-1068x712.webp 1068w\" sizes=\"(max-width: 1500px) 100vw, 1500px\" \/><\/a><\/p>\n<hr \/>\n<h2>Por que a alimenta\u00e7\u00e3o da m\u00e3e importa?<\/h2>\n<p>O leite materno \u00e9 sempre nutritivo, mas <strong>a dieta da m\u00e3e influencia<\/strong> a composi\u00e7\u00e3o de vitaminas, minerais e gorduras presentes nele, assim como o bem-estar f\u00edsico e emocional de quem amamenta. Al\u00e9m disso, uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada ajuda na recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-parto, no controle do peso e na preven\u00e7\u00e3o de defici\u00eancias nutricionais.<\/p>\n<h2>O que priorizar no prato<\/h2>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li><strong>Prote\u00ednas magras:<\/strong> ovos, frango, peixes de baixo merc\u00fario (como salm\u00e3o e sardinha), leguminosas e tofu, que s\u00e3o essenciais para repara\u00e7\u00e3o tecidual e manuten\u00e7\u00e3o da massa muscular;<\/li>\n<li><strong>Carboidratos integrais:<\/strong> arroz integral, batata-doce, aveia e quinoa fornecem energia de forma gradual, evitando picos de fome;<\/li>\n<li><strong>Gorduras boas:<\/strong> alimentos como azeite de oliva, castanhas, sementes de chia e linha\u00e7a contribuem para a qualidade da gordura do leite e para a sa\u00fade cerebral do beb\u00ea;<\/li>\n<li><strong>Frutas e vegetais variados:<\/strong> garantem vitaminas, minerais e antioxidantes importantes para imunidade e disposi\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li><strong>Hidrata\u00e7\u00e3o:<\/strong> beba \u00e1gua ao longo do dia, especialmente durante e ap\u00f3s as mamadas.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2>E o que evitar?<\/h2>\n<p>Evite excesso de cafe\u00edna, ultraprocessados, refrigerantes e frituras. Al\u00e9m de <strong>pouco nutritivos<\/strong>, eles podem prejudicar sua energia e, em alguns casos, causar desconforto no beb\u00ea.<\/p>\n<h2>Praticidade que funciona<\/h2>\n<p>Tenha sempre \u00e0 m\u00e3o <strong>lanches saud\u00e1veis e r\u00e1pidos:<\/strong> potinhos de frutas, mix de castanhas, iogurte natural, sandu\u00edche integral com frango desfiado. A rotina do puerp\u00e9rio \u00e9 corrida, mas pequenos ajustes no dia a dia fazem diferen\u00e7a.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/O-que-comer-amamentar-mais-energia-leite-de-qualidade-Amanda-Figueiredo-Nutricionista-Just-Real-Moms.webp\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-238958\" src=\"https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/O-que-comer-amamentar-mais-energia-leite-de-qualidade-Amanda-Figueiredo-Nutricionista-Just-Real-Moms.webp\" alt=\"M\u00e3e brincando com beb\u00ea sorrindo na cozinha - o que comer quando amamentar\" width=\"1500\" height=\"1000\" srcset=\"https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/O-que-comer-amamentar-mais-energia-leite-de-qualidade-Amanda-Figueiredo-Nutricionista-Just-Real-Moms.webp 1500w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/O-que-comer-amamentar-mais-energia-leite-de-qualidade-Amanda-Figueiredo-Nutricionista-Just-Real-Moms-400x267.webp 400w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/O-que-comer-amamentar-mais-energia-leite-de-qualidade-Amanda-Figueiredo-Nutricionista-Just-Real-Moms-820x547.webp 820w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/O-que-comer-amamentar-mais-energia-leite-de-qualidade-Amanda-Figueiredo-Nutricionista-Just-Real-Moms-300x200.webp 300w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/O-que-comer-amamentar-mais-energia-leite-de-qualidade-Amanda-Figueiredo-Nutricionista-Just-Real-Moms-768x512.webp 768w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/O-que-comer-amamentar-mais-energia-leite-de-qualidade-Amanda-Figueiredo-Nutricionista-Just-Real-Moms-150x100.webp 150w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/O-que-comer-amamentar-mais-energia-leite-de-qualidade-Amanda-Figueiredo-Nutricionista-Just-Real-Moms-696x464.webp 696w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/O-que-comer-amamentar-mais-energia-leite-de-qualidade-Amanda-Figueiredo-Nutricionista-Just-Real-Moms-1068x712.webp 1068w\" sizes=\"(max-width: 1500px) 100vw, 1500px\" \/><\/a><\/p>\n<h2>Cuidado individualizado conta<\/h2>\n<p>Cada m\u00e3e tem <strong>necessidades \u00fanicas<\/strong>, seja pelo hist\u00f3rico de sa\u00fade, pelo tipo de parto ou pela rotina de amamenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>O acompanhamento nutricional no p\u00f3s-parto garante que a m\u00e3e receba <strong>todos os nutrientes necess\u00e1rios<\/strong>, sem excessos ou car\u00eancias, e que o beb\u00ea continue recebendo leite materno de qualidade.<\/p>\n<p>Amamentar \u00e9 um ato de entrega e cuidado. Ent\u00e3o, <strong>que tal cuidar de voc\u00ea<\/strong> com o mesmo carinho que dedica ao seu beb\u00ea?<\/p>\n<hr \/>\n<p>Por fim, se gostou desse post da Amanda, aproveite para ler tamb\u00e9m: &#8220;<a href=\"https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/como-retomar-cuidado-com-o-corpo-apos-a-maternidade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Como retomar o cuidado com o corpo ap\u00f3s a maternidade?<\/strong><\/a>&#8220;e &#8220;<strong><a href=\"https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/6-sinais-de-que-voce-pode-ter-lipedema\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">6 sinais de que voc\u00ea pode ter Lipedema<\/a><\/strong>&#8220;.<\/p>\n<hr \/>\n<figure id=\"attachment_120821\" aria-describedby=\"caption-attachment-120821\" style=\"width: 2500px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/TAG-Post-Medicos-Especialistas.webp\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-120821\" src=\"https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/TAG-Post-Medicos-Especialistas.webp\" alt=\"Este post do Just Real Moms foi cuidadosamente elaborado por um m\u00e9dico altamente qualificado, trazendo informa\u00e7\u00f5es confi\u00e1veis e embasadas para voc\u00ea. Fique por dentro dos insights e conselhos de um verdadeiro especialista no assunto!\" width=\"2500\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/TAG-Post-Medicos-Especialistas.webp 2500w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/TAG-Post-Medicos-Especialistas-400x48.webp 400w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/TAG-Post-Medicos-Especialistas-820x98.webp 820w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/TAG-Post-Medicos-Especialistas-300x36.webp 300w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/TAG-Post-Medicos-Especialistas-768x92.webp 768w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/TAG-Post-Medicos-Especialistas-1536x184.webp 1536w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/TAG-Post-Medicos-Especialistas-2048x246.webp 2048w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/TAG-Post-Medicos-Especialistas-150x18.webp 150w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/TAG-Post-Medicos-Especialistas-696x84.webp 696w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/TAG-Post-Medicos-Especialistas-1068x128.webp 1068w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/TAG-Post-Medicos-Especialistas-1920x230.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 2500px) 100vw, 2500px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-120821\" class=\"wp-caption-text\">Este post do Just Real Moms foi cuidadosamente elaborado por um m\u00e9dico ou especialista altamente qualificado, trazendo informa\u00e7\u00f5es confi\u00e1veis e embasadas para voc\u00ea. Fique por dentro dos insights e conselhos de um verdadeiro especialista no assunto!<\/figcaption><\/figure>\n<h2><strong>Sobre a Amanda Figueiredo (CRN-3 77456)<\/strong><\/h2>\n<p><strong>Instagram:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/nutriamandafig\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">@NutriAmandaFig<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Nutricionista especialista em sa\u00fade da mulher e reprodu\u00e7\u00e3o humana. Atende presencialmente em S\u00e3o Paulo e online.<\/p>\n<p>Tem como foco o acompanhamento nutricional de mulheres em todas as fases. Acredita que os alimentos t\u00eam o poder n\u00e3o s\u00f3 de emagrecer, mas tamb\u00e9m de curar doen\u00e7as e tratar sintomas para gerar mais qualidade de vida.<\/p>\n<hr \/>\n<h5><em>A informa\u00e7\u00e3o dispon\u00edvel neste site n\u00e3o substitui o parecer de um m\u00e9dico profissional. Sempre consulte o seu m\u00e9dico sobre qualquer assunto relativo \u00e0 sua sa\u00fade, \u00e0 sa\u00fade dos seus filhos e familiares e aos seus tratamentos e medicamentos.<\/em><\/h5>\n<hr \/>\n<h6>Cr\u00e9dito: Cortesia<\/h6>\n\n    <div class=\"xs_social_share_widget xs_share_url after_content \t\tmain_content  wslu-style-1 wslu-share-box-shaped wslu-fill-colored wslu-none wslu-share-horizontal wslu-theme-font-no wslu-main_content\">\n\n\t\t\n        <ul>\n\t\t\t        <\/ul>\n    <\/div> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>FavoriteAmamentar \u00e9 amor, mas tamb\u00e9m \u00e9 energia! Descubra como a alimenta\u00e7\u00e3o pode fortalecer a mam\u00e3e, nutrir o beb\u00ea e transformar o puerp\u00e9rio em um momento de cuidado verdadeiro. Vem com a gente! Oi Mam\u00e3es e Papais! Amamentar \u00e9 uma das fases mais intensas, e lindas, da maternidade. 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