{"id":50888,"date":"2021-06-28T09:00:53","date_gmt":"2021-06-28T12:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/?p=50888"},"modified":"2021-06-25T19:12:25","modified_gmt":"2021-06-25T22:12:25","slug":"como-ajudar-seu-filho-a-dormir-mais-e-melhor-a-noite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/como-ajudar-seu-filho-a-dormir-mais-e-melhor-a-noite\/","title":{"rendered":"Como ajudar seu filho a dormir mais (e melhor) \u00e0 noite!"},"content":{"rendered":"<button class=\"simplefavorite-button preset\" data-postid=\"50888\" data-siteid=\"1\" data-groupid=\"1\" data-favoritecount=\"0\" style=\"box-shadow:none;-webkit-box-shadow:none;-moz-box-shadow:none;background-color:#68ccb4;border-color:#68ccb4;color:#ffffff;\"><i class=\"sf-icon-favorite\" style=\"\"><\/i>Favorite<\/button><h2>Confira dicas para melhorar o sono da crian\u00e7ada! E, veja ideias sobre como criar uma boa rotina para a hora de dormir, e assim ajudar o seu filho a dormir mais, e melhor, \u00e0 noite.<\/h2>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-50890\" src=\"https:\/\/cdn.justrealmoms.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/just-real-moms-como-ajudar-seu-filho-a-dormir-mais-e-melhor-a-noite-twinkl-brasil.jpg\" alt=\"Just Real Moms Como ajudar seu filho a dormir mais e melhor a noite Twinkl Brasl\" width=\"2000\" height=\"1333\" srcset=\"https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/just-real-moms-como-ajudar-seu-filho-a-dormir-mais-e-melhor-a-noite-twinkl-brasil.jpg 2000w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/just-real-moms-como-ajudar-seu-filho-a-dormir-mais-e-melhor-a-noite-twinkl-brasil-400x267.jpg 400w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/just-real-moms-como-ajudar-seu-filho-a-dormir-mais-e-melhor-a-noite-twinkl-brasil-820x547.jpg 820w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/just-real-moms-como-ajudar-seu-filho-a-dormir-mais-e-melhor-a-noite-twinkl-brasil-768x512.jpg 768w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/just-real-moms-como-ajudar-seu-filho-a-dormir-mais-e-melhor-a-noite-twinkl-brasil-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/just-real-moms-como-ajudar-seu-filho-a-dormir-mais-e-melhor-a-noite-twinkl-brasil-225x150.jpg 225w\" sizes=\"(max-width: 2000px) 100vw, 2000px\" \/><\/p>\n<p>Oi, mam\u00e3es e papais! Muitas de n\u00f3s j\u00e1 sabemos que o sono e o desenvolvimento das crian\u00e7as est\u00e3o totalmente ligados, n\u00e9?<\/p>\n<p>Por isso mesmo \u00e9 importante entender que a maioria das crian\u00e7as experimenta dificuldades com a rotina de sono em algum momento da inf\u00e2ncia.<\/p>\n<p>\u00c0s vezes a situa\u00e7\u00e3o passa r\u00e1pido e praticamente se resolve sozinha, mas \u00e0s vezes os pequenos precisam de ajuda para regular os pr\u00f3prios padr\u00f5es de sono. Por isso, n\u00f3s criamos esse texto em colabora\u00e7\u00e3o com a editora educativa <a href=\"https:\/\/www.twinkl.com.br\/\">Twinkl<\/a>.<\/p>\n<p>Pode ser que a crian\u00e7a n\u00e3o goste de ir para a cama no hor\u00e1rio, como tamb\u00e9m pode ser que ela acorde muito cedo no dia seguinte.<\/p>\n<p>O fato \u00e9 que, quando a crian\u00e7a n\u00e3o dorme bem, a situa\u00e7\u00e3o \u00e9 desafiadora tanto para ela quanto para os pais: afeta a rotina, a disposi\u00e7\u00e3o e at\u00e9 o humor da casa toda.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Ent\u00e3o, quantas por noite meu filho precisa dormir?<\/h3>\n<p>Bem, a quantidade de descanso que o seu filho deve ter depende bastante de que fase da vida ele est\u00e1.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/sleep-and-tiredness\/how-much-sleep-do-kids-need\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">De acordo com o Servi\u00e7o Nacional de Sa\u00fade do Reino Unido<\/a> (NHS), a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 de 16 horas de sono por dia para beb\u00eas de 4 a 12 meses de idade, j\u00e1 incluindo as sonecas.<\/p>\n<p>Do primeiro ao segundo ano de idade, seu filho vai precisar dormir de 11 a 14 horas.<\/p>\n<p>Entre os 3 e os 5 anos, esse n\u00famero diminui um pouquinho, para 10 a 13 horas. Dos 6 aos 12 anos o ideal \u00e9 que a crian\u00e7a durma entre 9 e 12 horas por noite.<\/p>\n<p>No caso dos adolescentes de 13 a 18 anos, o tempo recomendado \u00e9 de 8 a 10 horas.<\/p>\n<p>Mas, claro, vale lembrar que essa \u00e9 uma m\u00e9dia e nem todas as crian\u00e7as s\u00e3o iguais. Se voc\u00ea est\u00e1 muito preocupada sobre seu filho dormir demais ou muito pouco, vale a pena consultar um pediatra.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Mas, afinal, qual \u00e9 a import\u00e2ncia do sono no desenvolvimento infantil?<\/h3>\n<p>Dormir bem \u00e0 noite ajuda o seu filho a desenvolver-se tanto mental como fisicamente, permitindo a libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios que ajudam no crescimento, recarregam os n\u00edveis de energia da crian\u00e7a e melhoram a imunidade.<\/p>\n<p>E, tem mais: uma quantidade adequada de horas de sono tamb\u00e9m ajuda na consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Como ajudar seu filho a dormir mais (e melhor) \u00e0 noite!<\/h3>\n<p>O primeiro passo \u00e9 ter um hor\u00e1rio para a crian\u00e7a \u201cestar na cama\u201d. E outro, um pouco mais cedo, para que ela comece a se arrumar: colocar pijama, escovar os dentes e dar boa noite para o resto da fam\u00edlia, por exemplo.<\/p>\n<p>\u00c9 importante que esse hor\u00e1rio seja mantido sem muita varia\u00e7\u00e3o ao longo de toda a semana, j\u00e1 que a falta de rotina pode perturbar o rel\u00f3gio biol\u00f3gico.<\/p>\n<p>Dormir em hor\u00e1rios diferentes a cada dia pode criar um efeito de \u201cjet lag\u201d na crian\u00e7a, aumentando o cansa\u00e7o ao longo do dia e tornando a rotina noturna uma grande bagun\u00e7a.<\/p>\n<p>Antes de dormir, certifique-se de que a crian\u00e7a esteja bem alimentada com comidas saud\u00e1veis e nutritivas. Mas, evite frituras, doces e outros pratos muito pesados.<\/p>\n<p>Caso a fome bata logo antes dela ir para a cama, uma boa solu\u00e7\u00e3o \u00e9 oferecer um lanche leve, como uma fruta ou um copo de leite.<\/p>\n<p>Refrigerantes e outros alimentos excessivamente salgados ou a\u00e7ucarados, al\u00e9m de prejudiciais \u00e0 sa\u00fade, podem deixar a crian\u00e7a com sede durante a noite. Se ela j\u00e1 tem dificuldade para dormir, vai ser mais um fator de inc\u00f4modo.<\/p>\n<p>J\u00e1 fazer exerc\u00edcios e gastar energia durante o dia \u00e9 \u00f3timo para garantir uma boa noite de sono. Mas, vale evitar essas atividades perto da hora de deitar, pois elas podem deixar o pequeno bem agitado.<\/p>\n<p>A gente sabe que o ideal \u00e9 dormir com o quarto totalmente escuro. Por\u00e9m, se a crian\u00e7a preferir dormir com alguma luz, uma op\u00e7\u00e3o \u00e9 usar aquelas l\u00e2mpadas pequenas de menor ilumina\u00e7\u00e3o, feitas para colocar direto na tomada.<\/p>\n<p>A ideia \u00e9 criar um ambiente sossegado, reconfortante e que n\u00e3o deixe seu filho ansioso (por isso, se a crian\u00e7a se sente insegura no escuro, pode n\u00e3o valer a pena insistir em desligar todas as luzes da casa).<\/p>\n<h3>E aqui vai uma dica que d\u00e1 muito resultado se for seguida com disciplina: tente introduzir um hor\u00e1rio, cerca de 1h antes de ir para a cama, para que a crian\u00e7a fique longe das telas.<\/h3>\n<p>Isso porque a luz azul dos celulares, tablets e computadores deixa a crian\u00e7a mais alerta e menos sonolenta. Mesmo depois de j\u00e1 ter adormecido, os efeitos continuam sendo sentidos e seu filho provavelmente ter\u00e1 uma noite mais agitada e sem um descanso completo.<\/p>\n<hr \/>\n<h3><strong>Ideias e atividades para criar bons h\u00e1bitos de sono:<\/strong><\/h3>\n<h3>#1 Que tal come\u00e7ar estimulando seu filho a ter uma rotina para a hora de dormir?<\/h3>\n<p>A tabela abaixo, criada pela <a href=\"https:\/\/www.twinkl.com.br\/\">Twinkl<\/a>, permite que ele visualize o que precisa fazer na hora de ir para a cama. Basta imprimir em uma folha A4 e colocar na geladeira, em um mural ou at\u00e9 mesmo na porta do guarda-roupa da crian\u00e7a.<\/p>\n<p>A cada dia, desenhe nas carinhas uma express\u00e3o que identifique como foi o comportamento naquela tarefa e no geral.<\/p>\n<p>Combinem uma atividade a ser feita quando o seu filho completar carinhas felizes durante toda a semana. Pode ser ver um filme escolhido por ele, fazer um piquenique (se voc\u00eas tiverem acesso a um parque ou local sem movimento) ou uma brincadeira em fam\u00edlia, por exemplo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>#2 Para facilitar a manuten\u00e7\u00e3o da tranquilidade na hora de dormir e evitar birras, voc\u00ea pode dar escolhas \u00e0 crian\u00e7a sem deixar de ser assertiva.<\/h3>\n<p>Por exemplo, ao inv\u00e9s de perguntar \u201cvamos ler uma historinha e depois dormir?\u201d, tente algo do tipo \u201cVoc\u00ea quer ler uma historinha ou montar um quebra-cabe\u00e7a antes de dormir?\u201d.<\/p>\n<p>Assim, o foco da escolha deixa de ser \u201cir para a cama ou n\u00e3o\u201d e passa a ser \u201cqual brincadeira fazer antes\u201d.<\/p>\n<p>Mantenha essa rotina simples, com atividades que a crian\u00e7a goste mas que n\u00e3o causem muita agita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>#3 Caso seu filho tenha Transtorno do Espectro Autista (TEA), \u00e9 poss\u00edvel que a hora de dormir seja bem complicada por conta dos est\u00edmulos sensoriais envolvidos.<\/h3>\n<p>Nesse caso, pode ser uma boa ideia manter um di\u00e1rio seu contando detalhes sobre como foi a rotina ao dormir em cada dia. Com o tempo voc\u00ea vai poder perceber se h\u00e1 padr\u00f5es que desencadeiam algum desconforto (ou que ajudam na rotina).<\/p>\n<p>Se a crian\u00e7a manifestar alguma prefer\u00eancia, como o tipo de tecido do pijama, d\u00ea ouvidos a ela.<\/p>\n<p>\u00c9 legal tamb\u00e9m lembrar de avisar ao pequeno, de forma tranquila, conforme a hora de dormir vai se aproximando. Assim, ele n\u00e3o vai se sentir t\u00e3o surpreendido e estressado.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>#4 Mantenha uma hora de acordar est\u00e1vel durante a semana!<\/h3>\n<p>Se a crian\u00e7a acorda muito mais tarde aos domingos, por exemplo, vai ter bastante dificuldade para ter sono \u00e0 noite.<\/p>\n<p>E, quando for tirar seu filho da cama, fa\u00e7a isso de maneira suave para que n\u00e3o se torne um momento de estresse, gerando uma birra logo pela manh\u00e3.<\/p>\n<p>Uma op\u00e7\u00e3o \u00e9 abrir um pouquinho a janela para a claridade entrar aos poucos no quarto, por exemplo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>#5 Por fim, elogie!<\/h3>\n<p>Crian\u00e7as amam receber aten\u00e7\u00e3o dos pais, ent\u00e3o n\u00e3o guarde essa aten\u00e7\u00e3o apenas para os momentos em que seu filho precisa ser repreendido.<\/p>\n<p>Converse e mostre que valoriza os comportamentos positivos dele!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Se gostou desse texto sobre: Como ajudar seu filho a dormir mais (e melhor) \u00e0 noite, veja tamb\u00e9m: &#8220;<a href=\"https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/8-dicas-para-hora-de-dormir-para-toda-familia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">8 dicas para hora de dormir \u2013 para toda fam\u00edlia<\/a>&#8221; e &#8220;<a href=\"https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/crianca-sem-horario-certo-para-dormir-tem-mais-problemas-de-comportamento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Crian\u00e7as sem hor\u00e1rio certo para dormir t\u00eam mais problemas de comportamento<\/a>&#8220;.<\/p>\n<hr \/>\n<p>Texto criado em colabora\u00e7\u00e3o com a editora educativa <a href=\"https:\/\/www.twinkl.com.br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Twinkl<\/a>.<\/p>\n<h6>Cr\u00e9dito: Andrea Piacquadio<\/h6>\n\n    <div class=\"xs_social_share_widget xs_share_url after_content \t\tmain_content  wslu-style-1 wslu-share-box-shaped wslu-fill-colored wslu-none wslu-share-horizontal wslu-theme-font-no wslu-main_content\">\n\n\t\t\n        <ul>\n\t\t\t        <\/ul>\n    <\/div> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>FavoriteConfira dicas para melhorar o sono da crian\u00e7ada! 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