{"id":50942,"date":"2021-07-14T09:00:42","date_gmt":"2021-07-14T12:00:42","guid":{"rendered":"https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/?p=50942"},"modified":"2023-10-13T14:38:16","modified_gmt":"2023-10-13T17:38:16","slug":"o-que-e-higiene-do-sono-e-como-fazer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/o-que-e-higiene-do-sono-e-como-fazer\/","title":{"rendered":"O que \u00e9 higiene do sono e como fazer?"},"content":{"rendered":"<button class=\"simplefavorite-button preset\" data-postid=\"50942\" data-siteid=\"1\" data-groupid=\"1\" data-favoritecount=\"0\" style=\"box-shadow:none;-webkit-box-shadow:none;-moz-box-shadow:none;background-color:#68ccb4;border-color:#68ccb4;color:#ffffff;\"><i class=\"sf-icon-favorite\" style=\"\"><\/i>Favorite<\/button><h2>Mais uma vez, vamos compartilhar um conte\u00fado incr\u00edvel para falar sobre a higiene do sono e como fazer para aplic\u00e1-la dentro de casa! Confira!<\/h2>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-50943\" src=\"https:\/\/cdn.justrealmoms.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/just-real-moms-higiene-do-sono-pavel-danilyuk.jpg\" alt=\"Just Real Moms Higiene do Sono Pavel Danilyuk\" width=\"2000\" height=\"1335\" srcset=\"https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/just-real-moms-higiene-do-sono-pavel-danilyuk.jpg 2000w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/just-real-moms-higiene-do-sono-pavel-danilyuk-400x267.jpg 400w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/just-real-moms-higiene-do-sono-pavel-danilyuk-820x547.jpg 820w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/just-real-moms-higiene-do-sono-pavel-danilyuk-768x513.jpg 768w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/just-real-moms-higiene-do-sono-pavel-danilyuk-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/just-real-moms-higiene-do-sono-pavel-danilyuk-225x150.jpg 225w\" sizes=\"(max-width: 2000px) 100vw, 2000px\" \/><\/p>\n<p>Oi, Mam\u00e3e e Papais! Hoje o nosso post \u00e9 sobre a higiene do sono, o que \u00e9, e como us\u00e1-la para ajudar n\u00e3o apenas as crian\u00e7as, mas toda fam\u00edlia a dormir melhor.<\/p>\n<p>Acho que nesta altura, todos j\u00e1 conhecem os in\u00fameros benef\u00edcios de uma boa noite de sono traz, n\u00e9?<\/p>\n<p>Mas, sabemos que os pais que ainda est\u00e3o nos primeiros 6 anos dos seus filhos, s\u00e3o os que mais sentem falta de uma boa noite de sono. E sim, os pais&#8230;e os filhos que acordam para as mamadas noturnas, troca de fralda, etc.<\/p>\n<p>Ent\u00e3o hoje, a nossa colunista, Dra. Maici Ciari \u2013 Pediatra e Consultora do Sono \u2013\u00a0vai dar o caminho das pedras sobre como inserir a higiene do sono no dia a dia da sua fam\u00edlia!<\/p>\n<p>Confiram e deixem seus coment\u00e1rios ou d\u00favidas l\u00e1 no final do post!<\/p>\n<hr \/>\n<p>Como eu sempre digo, um bom sono depende principalmente de uma boa rotina ao longo do dia, da pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica, de uma boa alimenta\u00e7\u00e3o, da exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural desde de manh\u00e3 e do tempo de qualidade entre pais e filhos.<\/p>\n<p>Mas, hoje, vou falar de uma quest\u00e3o que muita gente n\u00e3o faz ou nem sabe que precisa fazer, que \u00e9 a higiene do sono.<\/p>\n<p>A higiene do sono \u00e9 a organiza\u00e7\u00e3o do ambiente e das atividades que voc\u00ea e seu filho fazem antes de ir dormir para ajudar no relaxamento e indu\u00e7\u00e3o do sono.<\/p>\n<h3>Ela auxilia a fam\u00edlia a encontrar uma rotina adequada para dormir bem.<\/h3>\n<p>Ter uma boa higiene do sono favorece um sono saud\u00e1vel, ajuda a evitar priva\u00e7\u00f5es de sono e parassonias (como o terror noturno, por exemplo) e auxilia no tratamento de transtornos do sono.<\/p>\n<p>O primeiro passo deve ser manter um hor\u00e1rio regular para o sono (dormir e acordar) e seguir uma mesma sequ\u00eancia de atividades no ritual pr\u00e9-sono. Isso mostrar\u00e1 ao seu filho que chegou a hora de dormir.<\/p>\n<p>Ter essa rotina traz previsibilidade e seguran\u00e7a para os beb\u00ea e crian\u00e7as, facilitando o adormecer e mantendo um sono de qualidade ao longo da noite.<\/p>\n<p>Aten\u00e7\u00e3o: antes dos 2 a 3 meses, o sono apresenta-se de forma desorganizada.<\/p>\n<p>\u00c9 normal que ocorram v\u00e1rios despertares noturnos para mamar, trocar fralda e ter o contato f\u00edsico dos pais, mesmo com uma boa higiene do sono.<\/p>\n<p>Ap\u00f3s esse per\u00edodo, o sono vai se estabilizando aos poucos. Conforme o beb\u00ea vai se desenvolvendo, h\u00e1 uma preval\u00eancia de sono noturno mais longo e o sono diurno com algumas sonecas ao longo do dia.<\/p>\n<p>Agora, vou te dar algumas dicas pr\u00e1ticas para voc\u00ea conseguir fazer a higiene do sono a\u00ed na sua casa:<\/p>\n<h3>Para uma boa higiene do sono, em primeiro lugar, prepara\u00e7\u00e3o do ambiente de sono:<\/h3>\n<ul>\n<li>Desligue as telas 2 horas antes de colocar seu filho para dormir &#8211; deixe o seu celular afastado tamb\u00e9m, sirva de exemplo;<\/li>\n<li>Baixe as luzes do ambiente: utilize a ilumina\u00e7\u00e3o de abajures, luzes indiretas e fracas;<\/li>\n<li>Fale em voz suave e tranquila: evite brigas e discuss\u00f5es nesse hor\u00e1rio;<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Estando tudo pronto, o foco \u00e9 o bem-estar emocional com seu filho:<\/h3>\n<ul>\n<li>Fique no ambiente de sono com seu filho pelo menos 30 minutos antes dele dormir;<\/li>\n<li>Fa\u00e7a atividades relaxantes e entediantes: <a href=\"https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/5-livros-infantis-por-faixa-etaria\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>ler livros<\/strong><\/a>, escutar m\u00fasicas calmas, <strong><a href=\"https:\/\/www.amazon.com.br\/gp\/product\/B00NHQFA5E\/ref=as_li_qf_asin_il_tl?ie=UTF8&amp;tag=justrealmoms-20&amp;creative=9325&amp;linkCode=as2&amp;creativeASIN=B00NHQFA5E&amp;linkId=c9bf22ad00972116be61a3bfe88ce2d4\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">brincar de Lego<\/a><\/strong> ou<strong> <a href=\"https:\/\/www.amazon.com.br\/gp\/product\/1474973914\/ref=as_li_qf_asin_il_tl?ie=UTF8&amp;tag=justrealmoms-20&amp;creative=9325&amp;linkCode=as2&amp;creativeASIN=1474973914&amp;linkId=aa851906d8818ab3e6d19e59ad5e7829\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">quebra-cabe\u00e7a<\/a> <\/strong>s\u00e3o \u00f3timas op\u00e7\u00f5es;<\/li>\n<li>Tenha um ritual pr\u00e9-sono: mesma sequ\u00eancia de atividades todos os dias que mostrar\u00e3o que chegou a hora de dormir \u2013 exemplo: tomar leite, escovar os dentes, ler um livro j\u00e1 debaixo das cobertas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Adicionalmente, tente deixar os problemas do trabalho e familiares de lado nessa hora. Beb\u00eas e crian\u00e7as, mesmo sem comunica\u00e7\u00e3o verbal, sentem a energia e a tens\u00e3o de seus pais, podendo ter inseguran\u00e7a e afetar a qualidade do sono.<\/p>\n<p>Ter um tempo de qualidade com seu filho, aten\u00e7\u00e3o plena naquele momento de conex\u00e3o ajudam muito a manter um sono de qualidade ao longo de toda a noite.<\/p>\n<p>Assim, quanto mais conex\u00e3o voc\u00ea tem com o seu filho, quanto mais ele se sentir amado e seguro, mais tranquilo ser\u00e1 o sono dele!<\/p>\n<p>Espero ter ajudado e que o sono de todos seja de qualidade!<\/p>\n<hr \/>\n<p>Por fim, se gostou desse post, veja tamb\u00e9m &#8220;<strong><a href=\"https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/vejam-essas-5-dicas-do-que-nao-fazer-no-despertar-noturno\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Vejam essas 5 dicas do que N\u00c3O fazer no despertar noturno<\/a><\/strong>&#8221; tamb\u00e9m da Dra. Maici e &#8220;<strong><a href=\"https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/pai-o-guardiao-do-sono-do-bebe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">O papel do pai na qualidade do sono do beb\u00ea<\/a><\/strong>&#8220;.<\/p>\n<hr \/>\n<figure id=\"attachment_120821\" aria-describedby=\"caption-attachment-120821\" style=\"width: 2500px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/TAG-Post-Medicos-Especialistas.webp\"><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-120821\" src=\"https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/TAG-Post-Medicos-Especialistas.webp\" alt=\"Este post do Just Real Moms foi cuidadosamente elaborado por um m\u00e9dico altamente qualificado, trazendo informa\u00e7\u00f5es confi\u00e1veis e embasadas para voc\u00ea. Fique por dentro dos insights e conselhos de um verdadeiro especialista no assunto!\" width=\"2500\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/TAG-Post-Medicos-Especialistas.webp 2500w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/TAG-Post-Medicos-Especialistas-400x48.webp 400w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/TAG-Post-Medicos-Especialistas-820x98.webp 820w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/TAG-Post-Medicos-Especialistas-300x36.webp 300w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/TAG-Post-Medicos-Especialistas-768x92.webp 768w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/TAG-Post-Medicos-Especialistas-1536x184.webp 1536w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/TAG-Post-Medicos-Especialistas-2048x246.webp 2048w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/TAG-Post-Medicos-Especialistas-150x18.webp 150w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/TAG-Post-Medicos-Especialistas-696x84.webp 696w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/TAG-Post-Medicos-Especialistas-1068x128.webp 1068w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/TAG-Post-Medicos-Especialistas-1920x230.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 2500px) 100vw, 2500px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-120821\" class=\"wp-caption-text\">Este post do Just Real Moms foi cuidadosamente elaborado por um m\u00e9dico ou especialista altamente qualificado, trazendo informa\u00e7\u00f5es confi\u00e1veis e embasadas para voc\u00ea. Fique por dentro dos insights e conselhos de um verdadeiro especialista no assunto!<\/figcaption><\/figure>\n<h3>Sobre a Dra. Maici Ciari &#8211; CRM-SP 145330\/RQE 58674<\/h3>\n<p><strong>Instagram: <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/dramaici\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">@DraMaici<\/a><\/strong><\/p>\n<p><strong>M\u00e3e da Lola e do Lucas, \u00e9 Pediatra pela Universidade Santo Amaro<\/strong><\/p>\n<p>Tem p\u00f3s-gradua\u00e7\u00e3o em Nutrologia pela ABRAN e em Emerg\u00eancias Pedi\u00e1tricas pelo Hospital Israelita Albert Einstein e \u00e9 consultora do sono Materno-Infantil pelo <a href=\"https:\/\/parentinghealthinstitute.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>International Parenting and Health Institute (IPHI, Calif\u00f3rnia &#8211; EUA)<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p>Atua em na \u00e1rea de sa\u00fade infantil h\u00e1 10 anos.<\/p>\n<p>Hoje, concilia a maternidade com atendimentos online e com a cria\u00e7\u00e3o de conte\u00fado sobre como proporcionar para beb\u00eas e crian\u00e7as uma boa rotina, alimenta\u00e7\u00e3o e sono de qualidade.<\/p>\n<hr \/>\n<h5><em>A INFORMA\u00c7\u00c3O DISPON\u00cdVEL NESTE SITE N\u00c3O SUBSTITUI O PARECER DE UM M\u00c9DICO PROFISSIONAL. SEMPRE CONSULTE O SEU M\u00c9DICO SOBRE QUALQUER ASSUNTO RELATIVO \u00c0 SUA SA\u00daDE, \u00c0 SA\u00daDE DOS SEUS FILHOS E FAMILIARES E AOS SEUS TRATAMENTOS E MEDICAMENTOS.<\/em><\/h5>\n<hr \/>\n<h6>Cr\u00e9dito: Cortesia de Pavel Danilyuk<\/h6>\n\n    <div class=\"xs_social_share_widget xs_share_url after_content \t\tmain_content  wslu-style-1 wslu-share-box-shaped wslu-fill-colored wslu-none wslu-share-horizontal wslu-theme-font-no wslu-main_content\">\n\n\t\t\n        <ul>\n\t\t\t        <\/ul>\n    <\/div> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>FavoriteMais uma vez, vamos compartilhar um conte\u00fado incr\u00edvel para falar sobre a higiene do sono e como fazer para aplic\u00e1-la dentro de casa! Confira! Oi, Mam\u00e3e e Papais! 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