{"id":9299,"date":"2015-06-14T08:30:11","date_gmt":"2015-06-14T11:30:11","guid":{"rendered":"https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/?p=9299"},"modified":"2023-01-15T21:05:08","modified_gmt":"2023-01-16T00:05:08","slug":"hora-do-recreio-dicas-para-preparar-lanche-ideal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/hora-do-recreio-dicas-para-preparar-lanche-ideal\/","title":{"rendered":"Hora do recreio: dicas para preparar o lanche ideal!"},"content":{"rendered":"<button class=\"simplefavorite-button preset\" data-postid=\"9299\" data-siteid=\"1\" data-groupid=\"1\" data-favoritecount=\"0\" style=\"box-shadow:none;-webkit-box-shadow:none;-moz-box-shadow:none;background-color:#68ccb4;border-color:#68ccb4;color:#ffffff;\"><i class=\"sf-icon-favorite\" style=\"\"><\/i>Favorite<\/button><p>&nbsp;<\/p>\n<p>Oi, meninas!<\/p>\n<p>Tudo bem?<\/p>\n<p>Temos recebido\u00a0muitas solicita\u00e7\u00f5es de dicas para a alimenta\u00e7\u00e3o de nossos filhos. E como j\u00e1 falamos sobre papinhas (<span style=\"color: #0000ff;\"><strong><a href=\"https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/as-papinhas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #0000ff;\">AQUI<\/span><\/a><\/strong><\/span>), refei\u00e7\u00f5es divertidas (<span style=\"color: #0000ff;\"><strong><a href=\"https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/quer-fazer-seu-filho-comer-bem-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #0000ff;\">AQUI<\/span><\/a><\/strong><\/span>) e receitas para fazer com as crian\u00e7as (<span style=\"color: #0000ff;\"><strong><a href=\"https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/divirtam-se-com-seus-filhos-na-cozinha-receitas-muito-faceis-e-deliciosas-para-fazerem-juntos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #0000ff;\">AQUI<\/span><\/a><\/strong><\/span>), escolhi pensar sobre a <strong>hora do recreio<\/strong>, momento em que acredito que o lanche deva ser uma combina\u00e7\u00e3o entre ser saud\u00e1vel e\u00a0gostoso. Ainda n\u00e3o cheguei na fase de preparar a lancheira dos meus filhos, pois ainda tem lanche na escola, mas quando chegar a hora, vou tentar faz\u00ea-la da forma mais\u00a0equilibrada poss\u00edvel.<\/p>\n<p>Encontrei excelentes dicas para dividir com voc\u00eas, vamos l\u00e1!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9304\" title=\"lanche\" src=\"https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2012\/10\/lanche.jpg\" alt=\"\" width=\"460\" height=\"405\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Um lanche de escola ideal deve apresentar alimentos dos tr\u00eas grupos alimentares em sua composi\u00e7\u00e3o:<\/p>\n<p>&#8211; <strong>Carboidratos<\/strong>: est\u00e3o presentes nos alimentos que fornecem energia. Boas op\u00e7\u00f5es s\u00e3o os p\u00e3es, bisnaguinhas, biscoitos sem recheio e bolo simples sem recheio e cobertura.<\/p>\n<p>&#8211;<strong>Prote\u00ednas<\/strong>: fundamentais para o crescimento da crian\u00e7a. Pode ser encontrada no leite e derivados (tamb\u00e9m fontes de c\u00e1lcio) e carnes e embutidos (peito de peru, presunto magro).<\/p>\n<p>&#8211; <strong>Vitaminas e Minerais<\/strong>: essenciais para o desenvolvimento de todas as fun\u00e7\u00f5es do corpo e para a manuten\u00e7\u00e3o do sistema de defesa do organismo. Suas fontes s\u00e3o frutas, verduras e legumes.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9305\" title=\"lancheira\" src=\"https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2012\/10\/lancheira.jpg\" alt=\"\" width=\"373\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2012\/10\/lancheira.jpg 373w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2012\/10\/lancheira-150x120.jpg 150w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2012\/10\/lancheira-300x241.jpg 300w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2012\/10\/lancheira-248x200.jpg 248w\" sizes=\"(max-width: 373px) 100vw, 373px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Para distribuir de forma harmoniosa todos estes grupos de alimentos, podemos montar a lancheira da crian\u00e7a da seguinte forma:<\/p>\n<p>&#8211; <strong>1 bebida<\/strong>: Importante para a reposi\u00e7\u00e3o da perda de l\u00edquido. \u2028Para manter a temperatura e garantir a qualidade da bebida, \u00e9 importante acondicion\u00e1-la em garrafa t\u00e9rmica ou optar pelos sucos de caixinha ou engarrafados.\u2028 Boas op\u00e7\u00f5es s\u00e3o: \u00e1gua de coco, sucos naturais ou aqueles produzidos com a pr\u00f3pria fruta. \u2028Se preferir o leite ou iogurte, coloque-os em garrafas e lancheiras t\u00e9rmicas ou averigue se a escola pode armazen\u00e1-los em geladeira at\u00e9 o hor\u00e1rio do lanche. As caixinhas tamb\u00e9m s\u00e3o boas alternativas.<\/p>\n<p>&#8211; <strong>1 sandu\u00edche, ou bolo, ou biscoitos<\/strong>: Os bolos e biscoitos s\u00e3o boas fontes de carboidrato, por\u00e9m, podem ter muita gordura e a\u00e7\u00facar quando oferecidos nas vers\u00f5es recheados ou com coberturas. O ideal \u00e9 preferir os biscoitos salgados (preferindo sempre os integrais) ou doces sem recheio: leite, coco, chocolate, baunilha, sequilhos ou maisena. Broas, bolo de fub\u00e1, bolos simples e \u00e0 base de frutas tamb\u00e9m s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p><em>Dicas para o sandu\u00edche<\/em>:\u2028 prefira p\u00e3o integral e varie o tipo de p\u00e3o (forma, bisnaguinha, torrada, s\u00edrio, franc\u00eas ou de leite\u2028) Para o recheio, d\u00ea prefer\u00eancia ao queijo branco, cream cheese, requeij\u00e3o, peito de peru, presunto magro, queijo cottage, polenguinho, mussarela ou queijo prato.<\/p>\n<p>&#8211; <strong>1 fruta:<\/strong> As melhores op\u00e7\u00f5es s\u00e3o as frutas que podem ser consumidas com casca, ou quando a casca pode ser retirada com facilidade, como: banana, ma\u00e7\u00e3, pera, goiaba, uva, tangerina e morango. \u2028Se preferir as frutas picadas, procure acondicion\u00e1-las em pote de pl\u00e1stico com tampa e prepar\u00e1-las bem pr\u00f3ximo a hora de sair de casa. As op\u00e7\u00f5es s\u00e3o: kiwi, manga, abacaxi, mam\u00e3o, mel\u00e3o, melancia.<\/p>\n<p>\u00c9 importante variar e oferecer diferentes tipos de frutas durante a semana. Procure oferecer frutas de cores diferentes e, dessa forma, garantir o acesso da crian\u00e7a a todas as vitaminas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9303\" title=\"lanc\" src=\"https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2012\/10\/lanc.bmp\" alt=\"\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em><strong>DICA DE LANCHE PARA CRIAN\u00c7AS ACIMA DO PESO<\/strong><\/em><\/p>\n<p>&#8211; 1 ma\u00e7\u00e3<br \/>\n&#8211; 1 x\u00edcara m\u00e9dia de granola<br \/>\n&#8211; 1 pote de iogurte natural de morango<\/p>\n<p>FIQUE ESPERTA! \u2028As calorias que uma crian\u00e7a gordinha ingere n\u00e3o podem ser muito inferiores \u00e0s 270 recomendadas pelos nutricionistas. Isso porque a molecada perde peso naturalmente durante o crescimento. J\u00e1 o s\u00f3dio e a gordura podem baixar bastante. A\u00ed entram as fibras, que eliminam gordura e ajudam a regular o intestino.<\/p>\n<p>INFORMA\u00c7\u00d5ES NUTRICIONAIS\u2028- 3,8g de fibras\u2028- 175mg de s\u00f3dio\u2028- 3,7g de prote\u00ednas\u2028- 50g de carboidratos\u2028- 2,3g de gorduras totais<\/p>\n<p>CALORIAS (foto) &#8211; \u2028245 kcal<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9301\" title=\"lanche 2.png\" src=\"https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2012\/10\/lanche-2.png.jpg\" alt=\"\" width=\"252\" height=\"322\" srcset=\"https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2012\/10\/lanche-2.png.jpg 252w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2012\/10\/lanche-2.png-117x150.jpg 117w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2012\/10\/lanche-2.png-234x300.jpg 234w\" sizes=\"(max-width: 252px) 100vw, 252px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em><strong>DICA DE LANCHE PARA CRIAN\u00c7AS COM PESO IDEAL<\/strong><\/em><\/p>\n<p>&#8211; 1 banana m\u00e9dia<br \/>\n&#8211; 1 achocolatado (ou 200 ml de leite integral com chocolate em p\u00f3)<br \/>\n&#8211; 4 biscoitos de leite<\/p>\n<p>FIQUE ESPERTA! \u2028Frutas, em vez de chocolates e bolachas recheadas, s\u00e3o op\u00e7\u00f5es bem mais saud\u00e1veis para a sobremesa. No lugar do biscoito de leite voc\u00ea pode colocar uma fatia de bolo sem recheio ou um p\u00e3o pequeno com requeij\u00e3o. J\u00e1 em substitui\u00e7\u00e3o ao achocolatado, vale recorrer aos sucos (de prefer\u00eancia naturais ou de caixinha).<\/p>\n<p>INFORMA\u00c7\u00d5ES NUTRICIONAIS\u2028- 180 mg de s\u00f3dio\u2028- 6 g de prote\u00ednas\u2028- 52 g de carboidratos\u2028- 7 g de gorduras totais<\/p>\n<p>CALORIAS (foto) &#8211; \u2028285 kcal<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9302\" title=\"lanche 3\" src=\"https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2012\/10\/lanche-3.jpg\" alt=\"\" width=\"252\" height=\"322\" srcset=\"https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2012\/10\/lanche-3.jpg 252w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2012\/10\/lanche-3-117x150.jpg 117w, https:\/\/colinahomolog.com.br\/dev\/just-real-moms\/wp-content\/uploads\/2012\/10\/lanche-3-234x300.jpg 234w\" sizes=\"(max-width: 252px) 100vw, 252px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Fonte:<\/p>\n<p><span style=\"color: #0000ff;\"><strong><a href=\"http:\/\/www.rgnutri.com.br\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #0000ff;\">http:\/\/www.rgnutri.com.br<\/span><\/a><\/strong><\/span><br \/>\n<span style=\"color: #0000ff;\"><strong><a href=\"http:\/\/mdemulher.abril.com.br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #0000ff;\">http:\/\/mdemulher.abril.com.br<\/span><\/a><\/strong><\/span><br \/>\n<span style=\"color: #0000ff;\"><strong><a href=\"http:\/\/maesefilhos.com\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #0000ff;\">http:\/\/maesefilhos.com<\/span><\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n    <div class=\"xs_social_share_widget xs_share_url after_content \t\tmain_content  wslu-style-1 wslu-share-box-shaped wslu-fill-colored wslu-none wslu-share-horizontal wslu-theme-font-no wslu-main_content\">\n\n\t\t\n        <ul>\n\t\t\t        <\/ul>\n    <\/div> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Favorite&nbsp; Oi, meninas! 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